SEMESTER 5 TUGAS PUISI 1

PUISI UNTUK IBU

Ibu...

Ketika malam yang gelap
Hanya satu yang memberiku cahaya kasih sayang
Ketika hujan datang dengan derasnya
Hanya satu yang memberiku kehangatan

Ketika kedihan datang dalam kehidupanku

Hanya satu yang memberiku kebahagiaan

Tiada hari yang ku jalani tanpa kehadiranmu

Mengingat segala pengorbananmu

Yang tiada lelah merawatku

Yang tidak bosan menasehatiku

Serta tiada henti menyayangiku,sepanjang usiamu

Terimakasih Ibu...

Engkau telah menemaniku didunia ini

Dengan senyum manismu yang menguatkan jiwa dan batinku

Terimakasih Ibu....

Sudah merawat dan menjagaku sampai saat ini

Terimakasih Ibu....

Engakau selalu ada untukku

Ibu...

Maafkan Saya,bila dulu melukai dirimu

Maafkan Saya,jika selama ini membuat mu marah

Maafkan Saya,yang senantiasa membuatmu kecewa

Maafkan Saya,Anakmu ini Bu...

ARTIKEL KESEHATAN

CARA ALAMI MENGATASI PEGAL DIBAGIAN PUNGGUNG PADA SAAT HAID

Selain merasakan nyeri perut, beberapa wanita yang sedang mengalami menstruasi juga terkadang merasakan nyeri punggung. Sebenarnya nyeri punggung ini memang merupakan dampak ketegangan otot perut yang berkontraksi saat mengeluarkan darah dari dalam rahim (dysmenorrhea).

Seperti dilansir dari ladycarehealth.com, nyeri punggung merupakan dampak ketegangan otot, yang terjadi ketika otot-otot perut berkontraksi mengeluarkan darah dari dalam rahim. Proses kontraksi otot tersebut tidak hanya menyebabkan ketegangan pada otot perut, melainkan juga pada otot pendukung, yaitu; otot punggung, pinggang, panggul, hingga paha atas.

A.  Dipicu Perubahan Hormon

Nyeri otot punggung saat menstruasi ini disebabkan karena peningkatan hormon prostaglandin menjelang menstruasi. Prostaglandin adalah hormon yang berfungsi memicu kontraksi otot rahim untuk mengeluarkan darah menstruasi dari dalam rahim. Karena peningkatannya relatif tinggi, cenderung menyebabkan otot tubuh yang lain berkontraksi. Sehingga terjadilah ketegangan otot pada bagian-bagian tubuh lain, termasuk otot punggung bagian bawah.

B.  Tak Perlu Obat     

Meskipun mengganggu, nyeri punggung tidak perlu dipulihkan dengan obat, karena pada umumnya rasa nyeri itu tidak disebabkan oleh hal yang serius. Berikut ini adalah beberapa tips jitu untuk mengatasi nyeri punggung selama menstruasi:

1.   Konsumsi Air Putih

Anda akan terkejut bagaimana air putih dapat mengurangi segala gejala menstruasi yang mengganggu, termasuk nyeri punggung. Konsumsilah air putih dengan cukup. Anda perlu mengganti cairan tubuh yang hilang dengan banyak air minum dan mengonsumsi buah-buahan juga sayuran yang banyak mengandung cairan.

2.   Istirahat dan Relaks

Cobalah untuk beristirahat dan santai, biarkan tubuh Anda mengatasinya secara alamiah. Jika Anda tenang menghadapi kondisi ini, maka tubuh akan lebih mudah melakukan penyesuaian sehingga rasa nyeri dapat mereda. Pijat pada punggung juga efektif untuk meredakan nyeri. Jika nyeri punggung belum juga hilang, kompres punggung dengan air hangat. Mandi dengan shower air hangat juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung.

3.   Stretching

Anda dapat melakukan stretching ringan selama kurang lebih 10 menit setiap harinya agar otot menjadi relaks dan ketegangan otot mereda.

4.   Konsumsi Kunyit

Untuk menghindari nyeri selama haid dan masalah kewanitaan lainnya, ada baiknya mencoba konsumsi  minuman kunyit asam secara teratur dan berkala. Kunyit telah teruji klinis dapat menekan inflamasi (peradangan) yang menjadi biang nyeri dan masalah kewanitaan lainnya.

5.   Minuman Hangat

Minuman yang hangat dapat membantu, namun minuman yang mengandung kafein, alkohol dan tinggi gula harus dihindari karena dapat memperparah rasa nyeri. Hindari kopi dan teh. Meskipun teh dianggap tidak memiliki kafein, sejatinya teh memiliki kadar kafein. Jadi, minuman hangat apa yang paling cocok untuk meredakan nyeri haid? Anda dapat mencoba jahe hangat atau susu madu jahe.

6.   Posisi Nyaman

Terdengar sepele, karena biasanya hal ini naluriah ketika kita merasakan nyeri di bagian tubuh mana pun. Tubuh akan secara refleks alami dan naluriah mencari posisi yang akan meringankan nyeri tubuh. Cobalah untuk mencari posisi berbaring jika sudah demikian mengganggu. Baringkan tubuh dengan memposisikan kaki sedikit diangkat, kemudian kaki dapat diganjal bantal atau benda lainnya. Cara berbaring lainnya adalah Anda dapat lakukan berbaring dengan posisi miring dengan lutut ditekuk. 

Jika nyeri punggung masih terus mengganggu, maka Anda perlu melakukan pemeriksaan lebih lanjut ke dokter. Semoga tips ini bermanfaat untuk Anda. 

Sumber : 

http://www.vemale.com/kesehatan/76855-cara-alami-mengatasi-punggung-pegal-saat-menstruasi.html

TULISAN

CARA ALAMI MENGATASI NYERI HAID DIBAGIAN PERUT

Nyeri menstruasi sering menjadi masalah bagi banyak wanita. Kadang nyeri ini terasa biasa saja dan tidak mengganggu aktivitas. Namun kadang, nyeri ini terasa luar biasa dan membuat wanita hanya bisa menahan nyeri serta tidak fokus melakukan aktivitas sehari-hari.

Bisa dikatakan, nyeri menstruasi adalah hal yang normal menjelang dan saat menstruasi. Perubahan hormon selama menstruasi dan peluruhan yang terjadi pada dinding rahim mau tidak mau akan menimbulkan rasa nyeri. Jika nyeri ini ringan dan sedang, Anda bisa mengatasinya dengan beberapa cara alami berikut ini :

1.   Kompres Perut

Rasa hangat pada perut akan membuat otot-otot lebih rileks. Kompreslah bagian yang terasa nyeri dengan air hangat, bisa menggunakan kantong kompres yang sudah diisi air hangat atau dengan kompres kain. Lakukan kompres hingga perut terasa lebih nyaman.

2.   Berbaring Dengan Nyaman

Agar tubuh lebih nyaman dan punggung tidak terasa nyeri selama menstruasi, berbaringlah dengan posisi kepala lebih tinggi. Membaringkan tubuh akan meringankan gejala nyeri, baik yang terasa di punggung ataupun di perut bagian bawah.

3.   Hindari Makanan/Minuman Yang Membuat Kembung

Selama menstruasi, ada baiknya Anda mengindari makanan atau minuman yang dapat membuat rasa kembung. Hindari dulu kopi, kol, bunga kol, brokoli dan makanan lain yang dapat membuat perut kembung. Rasa kembung dan sebah akan membuat nyeri menstruasi semakin parah.

4.   Senam Haid

Hanya duduk diam justru akan membuat nyeri terasa menjadi. Maka lakukan aktivitas gerak ringan yang dapat membuat tubuh terasa lebih nyaman, salah satunya adalah senam haid. Berikut salah satu gambar gerakan yang bisa meredakan sakit perut pada saat haid :

Senam ini akan membuat otot perut rileks. Carilah tutorial yang banyak terdapat di Youtube.com.

5.   Konsumsi Air dan Makanan Sehat

Selama menstruasi, perbanyak konsumsi makanan sehat dan minum cukup air. Hindari dulu makanan yang mengandung garam, karena tubuh lebih mudah mengikat air jika banyak mengonsumsi makanan yang mengandung garam, sehingga tubuh makin terasa sesak dan berat.

Itulah beberapa tips yang bisa Anda coba. Semoga bisa membantu meringankan nyeri menstruasi.